Ganzheitliches Erfolgskonzept
Die Wichtigkeit der betrieblichen Gesundheitsförderung hat in den letzten Jahren signifikant zugenommen. Unternehmen stehen vor der Herausforderung, nicht nur die physische, sondern auch die mentale Gesundheit ihrer Mitarbeiter zu unterstützen, um Produktivität und Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu steigern. Unser Event zielte darauf ab, ein umfassendes Verständnis und praktische Lösungen für eine gesunde Lebensweise im beruflichen Umfeld zu bieten, basierend auf den Prinzipien der Prävention, der Leistungssteigerung und der Schmerzlinderung.
Powerfood im Job
Powerfood im Job
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Die Rolle einer ausgewogenen und nährstoffreichen Ernährung für die Steigerung der Konzentration und Leistungsfähigkeit im Berufsalltag kann nicht hoch genug eingeschätzt werden. Der Vortrag "Powerfood im Job" beleuchtete die Bedeutung spezifischer Nahrungsmittel, die das Gehirn unterstützen und die geistige Leistungsfähigkeit fördern. Es wurden gezielte Empfehlungen gegeben, wie eine intelligent zusammengestellte Ernährung helfen kann, das Energielevel über den Tag hinweg stabil zu halten und kognitive Funktionen zu unterstützen. Das Ziel war es, den Teilnehmern leicht umsetzbare, gesunde Ernährungsoptionen für den Arbeitsalltag an die Hand zu geben.
Vitale Snack Pause
Vitale Snack Pause
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In diesem Segment wurden die Teilnehmer über die Bedeutung und Vorteile von gesunden Snacks informiert, die als Energiequellen während des Arbeitstages dienen. Durch praktische Beispiele gesunder Snackoptionen und deren positive Auswirkungen auf die Energie und Vitalität wurde aufgezeigt, wie eine kluge Snackauswahl zur Steigerung der Leistungsfähigkeit beitragen kann. Ziel war es, das Bewusstsein für die Auswahl nährstoffreicher Lebensmittel zu schärfen und somit einen Grundstein für ein nachhaltiges Gesundheitsbewusstsein zu legen.
Workshop "Bewegungsfreiheit Rücken, Nacken, Knie"
Workshop "Bewegungsfreiheit Rücken, Nacken, Knie"
Im modernen Arbeitsalltag sind körperliche Beschwerden wie Rücken-, Nacken- und Knieschmerzen leider keine Seltenheit. Diese resultieren oft aus langen Stunden im Sitzen, mangelnder Bewegung und einer unzureichenden Körperhaltung. Der "Workshop zur Bewegungsfreiheit" zielte darauf ab, den Teilnehmern praktische Übungen zu vermitteln, die speziell darauf ausgerichtet sind, die Mobilität zu verbessern und Beschwerden in diesen Bereichen vorzubeugen.
Hintergrund und Zielsetzung
Das primäre Ziel des Workshops war es, den Teilnehmern zu zeigen, wie wichtig regelmäßige Bewegung für die Erhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit ist. Durch einfache, aber effektive Übungen, die ohne spezielles Equipment durchführbar sind, sollte verdeutlicht werden, dass Mobilitätstraining in jeden Alltag integriert werden kann – egal wo und wann. Ein weiterer wichtiger Aspekt war die Vermittlung von Akuthilfe bei plötzlichen Schmerzen, um zu demonstrieren, dass Ruhe nicht immer die beste Lösung ist und dass durch gezielte Bewegung oft eine Linderung erzielt werden kann.
Nacken-Übungen
Der Nackenbereich leidet besonders unter langen Arbeitstagen am Schreibtisch. Im Workshop wurden deshalb Übungen wie "Nach den Äpfeln am Baum greifen", Schulterkreisen und Nackenheben präsentiert. Diese Übungen zielen darauf ab, die Muskulatur zu lockern, die Blutzirkulation zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen. Die Teilnehmer lernten, wie diese einfachen Bewegungen dazu beitragen können, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit des Nackens zu verbessern.
Rücken-Übungen
Für den Rücken wurden Übungen wie das vorgebeugte Beugen und Heben, Katze/Kuh im Stand und Rotationen aus der vorgebeugten Position gezeigt. Diese Übungen sind darauf ausgerichtet, die Wirbelsäulenmobilität zu fördern, die Rumpfmuskulatur zu stärken und die allgemeine Haltung zu verbessern. Besonders der Jefferson Curl und die Latflex-Bewegungen wurden hervorgehoben, da sie dazu beitragen, die Tiefenmuskulatur zu aktivieren und den Rücken zu stärken.
Knie-Übungen
Die Knie sind bei vielen Berufstätigen durch langes Sitzen und mangelnde Bewegung belastet. Der Workshop stellte deshalb Übungen wie Kniebeugen, Einbeinstand und Ausfallschritte vor, die helfen, die Bein- und Hüftmuskulatur zu stärken und die Stabilität der Kniegelenke zu erhöhen. Besonders die Bedeutung der korrekten Ausführung und die Anpassung der Übungen an das individuelle Leistungsniveau wurden betont.
Umsetzung im Alltag
Ein Kernaspekt des Workshops war die Anleitung, wie diese Übungen leicht in den täglichen Arbeitsablauf integriert werden können. Die Teilnehmer wurden ermutigt, regelmäßige kurze Bewegungspausen einzulegen und die vorgestellten Übungen zu nutzen, um die Mobilität zu fördern und Beschwerden aktiv entgegenzuwirken. Dabei wurde besonders Wert darauf gelegt, dass die Übungen leicht verständlich und für jeden umsetzbar sind.
Workshop "Ausdauer und Stärke für den Arbeitsalltag"
Workshop "Ausdauer und Stärke für den Arbeitsalltag"
In der heutigen schnelllebigen Arbeitswelt, die häufig von sitzenden Tätigkeiten dominiert wird, sind Ausdauer und körperliche Stärke wesentliche Komponenten für Gesundheit, Wohlbefinden und berufliche Leistungsfähigkeit. Der "Workshop Ausdauer & Stärke im Wald" wurde speziell entwickelt, um Teilnehmern die Bedeutung dieser körperlichen Attribute für den Alltag zu vermitteln und ihnen praktische Übungen für zu Hause mit auf den Weg zu geben.
Hintergrund und Zielsetzung
Dieser Workshop verfolgte das klare Ziel, die Teilnehmer mit grundlegenden, aber effektiven Bewegungen vertraut zu machen, die speziell darauf abzielen, die Ausdauer und die körperliche Stärke zu verbessern. Der Schwerpunkt lag dabei auf „Basic Human Movements“, grundlegenden menschlichen Bewegungen, die für die alltägliche Funktion und das allgemeine Wohlbefinden von zentraler Bedeutung sind.
Praktische Anleitung und Übungen
Der Workshop begann mit einer Aufwärmphase, die dazu diente, den Körper auf die nachfolgenden Übungen vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Hierzu gehörten Übungen wie Knieheben, Arme schwingen und sanftes Dehnen, um die Gelenke zu lockern und die Muskulatur zu aktivieren.
Anschließend wurden den Teilnehmern die „Basic Human Movements“ nähergebracht, die in verschiedene Kategorien unterteilt waren:
Hüftdominante Bewegungen (Hinge): Übungen wie die Deadlift-Bewegung, die darauf abzielen, die Hüft- und Gesäßmuskulatur zu stärken und die Wirbelsäulenstabilität zu fördern.
Kniedominante Bewegungen (Squat): Squats und Variationen, die auf die Stärkung der Bein- und Kernmuskulatur ausgerichtet sind.
Drückbewegungen (Push): Liegestütze und Variationen, um die Oberkörpermuskulatur, insbesondere Brust, Schultern und Trizeps, zu stärken.
Zugbewegungen (Pull): Übungen, die den Rücken und die Bizepsmuskulatur trainieren und die Haltung verbessern.
Lasten tragen/ziehen/schieben (Loaded Carry): Diese Übungen verbessern die körperliche Belastbarkeit und Koordination.
Rotierende und statische Rumpfübungen: Zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, die für die allgemeine Stabilität und eine gute Haltung unerlässlich ist.
Umsetzung im Alltag
Ein wesentliches Element des Workshops war die Vermittlung, wie diese Übungen sicher und effektiv zu Hause durchgeführt werden können. Die Teilnehmer wurden ermutigt, die erlernten Bewegungen regelmäßig in ihren Alltag zu integrieren, um ihre körperliche Fitness zu verbessern und Beschwerden, die durch lange Sitzen entstehen können, vorzubeugen. Besonderes Augenmerk wurde auf die korrekte Ausführung der Übungen gelegt, um das Risiko von Verletzungen zu minimieren.
Workshop "Die fitte Brotzeitbox"
Workshop "Die fitte Brotzeitbox"
Die "Fitte Brotzeitbox" präsentiert von unserer Partnerin Anne Graßmann von Bewusst Fränkisch präsentierte innovative und gesunde Zutaten, die speziell für die Anforderungen eines arbeitsreichen Tages entwickelt wurden. Durch die Kombination aus Makro- und Mikronährstoffen sollten die vorgestellten Zutaten die Teilnehmer nicht nur sättigen, sondern auch ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit fördern. Das Ziel war es, praktische und leckere Lösungen für eine schnelle Zubereitung und eine ausgewogene Ernährung am Arbeitsplatz zu bieten, die sowohl einfach zuzubereiten als auch nährstoffreich sind.
Aktivität, Erholung und Schmerzlinderung
Aktivität, Erholung und Schmerzlinderung
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Im modernen Lebensstil sind Aktivität und Erholung grundlegende Säulen für die Erhaltung der Gesundheit und das Management von Schmerzen. Dies wurde ausführlich in unserem Vortrag "Aktivität, Erholung und Schmerzlinderung" behandelt, der von Lucas Hügerich und Sabrina Sitterle präsentiert wurde. Der Fokus lag darauf, wie ein ausgewogenes Maß an körperlicher Aktivität, angemessene Erholungszeiten und ein verständnisvoller Umgang mit Schmerzen zu einem verbesserten Lebensgefühl und einer höheren Lebensqualität führen können.
Aktivität und ihre Rolle im Alltag
Aktivität umfasst alles, was Bewegung beinhaltet – vom Spazierengehen über Gewichtheben bis hin zu Yoga. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt eine Kombination aus moderater und intensiver körperlicher Aktivität, um die allgemeine Gesundheit zu fördern und Krankheiten vorzubeugen. Diese Empfehlungen wurden im Vortrag betont, um den Teilnehmern klarzumachen, dass bereits geringe, regelmäßige körperliche Aktivitäten erhebliche positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben können.
Erholung als Grundstein der Gesundheit
Erholung wurde als ebenso wichtig wie körperliche Aktivität hervorgehoben. Guter Schlaf, Entspannungstechniken und bewusste Pausen von anstrengenden Tätigkeiten sind essenziell, um Körper und Geist zu regenerieren und das Immunsystem zu stärken. Im Vortrag wurden Best Practices vorgestellt wozu es auch für jeden eine Checkliste gab, wie etwa die Reduktion von Koffeinkonsum am Nachmittag und die Verringerung von Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, um die Schlafqualität zu verbessern.
Schmerzverständnis und -management
Ein zentraler Teil des Vortrags widmete sich dem Verständnis und Management von Schmerzen. Schmerz, als unangenehme sensorische und emotionale Erfahrung, spielt eine wesentliche Rolle in der menschlichen Erfahrung und dient als Warnsignal des Körpers. Es wurde betont, dass Schmerz individuell und subjektiv ist und von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst wird. Der Vortrag beleuchtete, wie chronische Schmerzen entstehen können und welche Rolle Aktivität und Erholung bei der Schmerzlinderung spielen.
Praktische Umsetzung im Alltag
Der Vortrag bot praktische Anleitungen zur Integration von Bewegung und Erholung in den Alltag, um Schmerzen vorzubeugen und zu lindern. Es wurden Techniken vorgestellt, um kleine Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, wie die Einführung von regelmäßigen kurzen Pausen während des Arbeitstages oder die Anwendung von Entspannungstechniken vor dem Schlafen. Zudem wurde erläutert, wie eine positive Einstellung und das Setzen von realistischen Zielen die Bewältigung von Schmerzen unterstützen können.
Fazit
Zusammenfassend machte der Vortrag "Aktivität, Erholung und Schmerzlinderung" deutlich, dass ein ausgewogenes Verhältnis zwischen körperlicher Aktivität und Erholung essentiell für die Gesundheit und das Wohlbefinden ist. Es wurde aufgezeigt, dass durch das Verständnis und die angemessene Reaktion auf Schmerzsignale des Körpers, jeder Einzelne seine Lebensqualität erheblich verbessern kann. Die Teilnehmer wurden ermutigt, das Gelernte in ihren Alltag zu integrieren, regelmäßig zu reflektieren und gegebenenfalls Anpassungen vorzunehmen, um ein gesundes und erfülltes Leben zu führen.
Teambuilding durch gemeinsame Aktivität
Teambuilding durch gemeinsame Aktivität
Das "Waldkraft Duell" bot eine Plattform für Teambuilding durch gemeinsame körperliche Aktivität. Ziel war es, durch Spaß und gemeinsame Herausforderungen den Teamgeist zu stärken und die Wichtigkeit von Gesundheit und Fitness im Teamkontext zu unterstreichen.
Showcooking: Gesundheit, die schmeckt
Showcooking: Gesundheit, die schmeckt
Beim Showcooking-Event wurde demonstriert, wie gesunde Mahlzeiten schnell und einfach zubereitet werden können, ohne dabei auf Geschmack zu verzichten. Die vorgestellten Rezepte sollten den Teilnehmern als Inspiration dienen, um gesunde Ernährungsgewohnheiten in ihren Alltag zu integrieren und gleichzeitig die Freude am Essen zu bewahren.
Zusammenfassung
Zusammenfassung
Das Event bot einen ganzheitlichen Überblick über die Schlüsselelemente einer gesunden Lebensweise im Berufsalltag. Ziel war es, den Teilnehmern nicht nur Wissen und praktische Tools an die Hand zu geben, sondern sie auch langfristig für ihre Gesundheit zu motivieren.
Kurzes Knackiges Event Video
Kurzes Knackiges Event Video
Wir können auch Dir helfen!
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