Betriebliche Gesundheitsförderung - 1 Tag voller Tipps und Tricks

Im modernen Arbeitsalltag sind körperliche Beschwerden wie Rücken-, Nacken- und Knieschmerzen leider keine Seltenheit. Diese resultieren oft aus langen Stunden im Sitzen, mangelnder Bewegung und einer unzureichenden Körperhaltung. Der "Workshop zur Bewegungsfreiheit" zielte darauf ab, den Teilnehmern praktische Übungen zu vermitteln, die speziell darauf ausgerichtet sind, die Mobilität zu verbessern und Beschwerden in diesen Bereichen vorzubeugen.

Hintergrund und Zielsetzung

Das primäre Ziel des Workshops war es, den Teilnehmern zu zeigen, wie wichtig regelmäßige Bewegung für die Erhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit ist. Durch einfache, aber effektive Übungen, die ohne spezielles Equipment durchführbar sind, sollte verdeutlicht werden, dass Mobilitätstraining in jeden Alltag integriert werden kann – egal wo und wann. Ein weiterer wichtiger Aspekt war die Vermittlung von Akuthilfe bei plötzlichen Schmerzen, um zu demonstrieren, dass Ruhe nicht immer die beste Lösung ist und dass durch gezielte Bewegung oft eine Linderung erzielt werden kann.

Nacken-Übungen

Der Nackenbereich leidet besonders unter langen Arbeitstagen am Schreibtisch. Im Workshop wurden deshalb Übungen wie "Nach den Äpfeln am Baum greifen", Schulterkreisen und Nackenheben präsentiert. Diese Übungen zielen darauf ab, die Muskulatur zu lockern, die Blutzirkulation zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen. Die Teilnehmer lernten, wie diese einfachen Bewegungen dazu beitragen können, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit des Nackens zu verbessern.

Rücken-Übungen

Für den Rücken wurden Übungen wie das vorgebeugte Beugen und Heben, Katze/Kuh im Stand und Rotationen aus der vorgebeugten Position gezeigt. Diese Übungen sind darauf ausgerichtet, die Wirbelsäulenmobilität zu fördern, die Rumpfmuskulatur zu stärken und die allgemeine Haltung zu verbessern. Besonders der Jefferson Curl und die Latflex-Bewegungen wurden hervorgehoben, da sie dazu beitragen, die Tiefenmuskulatur zu aktivieren und den Rücken zu stärken.

Knie-Übungen

Die Knie sind bei vielen Berufstätigen durch langes Sitzen und mangelnde Bewegung belastet. Der Workshop stellte deshalb Übungen wie Kniebeugen, Einbeinstand und Ausfallschritte vor, die helfen, die Bein- und Hüftmuskulatur zu stärken und die Stabilität der Kniegelenke zu erhöhen. Besonders die Bedeutung der korrekten Ausführung und die Anpassung der Übungen an das individuelle Leistungsniveau wurden betont.

Umsetzung im Alltag

Ein Kernaspekt des Workshops war die Anleitung, wie diese Übungen leicht in den täglichen Arbeitsablauf integriert werden können. Die Teilnehmer wurden ermutigt, regelmäßige kurze Bewegungspausen einzulegen und die vorgestellten Übungen zu nutzen, um die Mobilität zu fördern und Beschwerden aktiv entgegenzuwirken. Dabei wurde besonders Wert darauf gelegt, dass die Übungen leicht verständlich und für jeden umsetzbar sind.

In der heutigen schnelllebigen Arbeitswelt, die häufig von sitzenden Tätigkeiten dominiert wird, sind Ausdauer und körperliche Stärke wesentliche Komponenten für Gesundheit, Wohlbefinden und berufliche Leistungsfähigkeit. Der "Workshop Ausdauer & Stärke im Wald" wurde speziell entwickelt, um Teilnehmern die Bedeutung dieser körperlichen Attribute für den Alltag zu vermitteln und ihnen praktische Übungen für zu Hause mit auf den Weg zu geben.

Hintergrund und Zielsetzung

Dieser Workshop verfolgte das klare Ziel, die Teilnehmer mit grundlegenden, aber effektiven Bewegungen vertraut zu machen, die speziell darauf abzielen, die Ausdauer und die körperliche Stärke zu verbessern. Der Schwerpunkt lag dabei auf „Basic Human Movements“, grundlegenden menschlichen Bewegungen, die für die alltägliche Funktion und das allgemeine Wohlbefinden von zentraler Bedeutung sind.

Praktische Anleitung und Übungen

Der Workshop begann mit einer Aufwärmphase, die dazu diente, den Körper auf die nachfolgenden Übungen vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Hierzu gehörten Übungen wie Knieheben, Arme schwingen und sanftes Dehnen, um die Gelenke zu lockern und die Muskulatur zu aktivieren.

Anschließend wurden den Teilnehmern die „Basic Human Movements“ nähergebracht, die in verschiedene Kategorien unterteilt waren:

1. Hüftdominante Bewegungen (Hinge): Übungen wie die Deadlift-Bewegung, die darauf abzielen, die Hüft- und Gesäßmuskulatur zu stärken und die Wirbelsäulenstabilität zu fördern.

2. Kniedominante Bewegungen (Squat): Squats und Variationen, die auf die Stärkung der Bein- und Kernmuskulatur ausgerichtet sind.

3. Drückbewegungen (Push): Liegestütze und Variationen, um die Oberkörpermuskulatur, insbesondere Brust, Schultern und Trizeps, zu stärken.

4. Zugbewegungen (Pull): Übungen, die den Rücken und die Bizepsmuskulatur trainieren und die Haltung verbessern.

5. Lasten tragen/ziehen/schieben (Loaded Carry): Diese Übungen verbessern die körperliche Belastbarkeit und Koordination.

6. Rotierende und statische Rumpfübungen: Zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, die für die allgemeine Stabilität und eine gute Haltung unerlässlich ist.

Umsetzung im Alltag

Ein wesentliches Element des Workshops war die Vermittlung, wie diese Übungen sicher und effektiv zu Hause durchgeführt werden können. Die Teilnehmer wurden ermutigt, die erlernten Bewegungen regelmäßig in ihren Alltag zu integrieren, um ihre körperliche Fitness zu verbessern und Beschwerden, die durch lange Sitzen entstehen können, vorzubeugen. Besonderes Augenmerk wurde auf die korrekte Ausführung der Übungen gelegt, um das Risiko von Verletzungen zu minimieren.

Die "Fitte Brotzeitbox" präsentiert von unserer Partnerin Anne Graßmann von Bewusst Fränkisch präsentierte innovative und gesunde Zutaten, die speziell für die Anforderungen eines arbeitsreichen Tages entwickelt wurden. Durch die Kombination aus Makro- und Mikronährstoffen sollten die vorgestellten Zutaten die Teilnehmer nicht nur sättigen, sondern auch ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit fördern. Das Ziel war es, praktische und leckere Lösungen für eine schnelle Zubereitung und eine ausgewogene Ernährung am Arbeitsplatz zu bieten, die sowohl einfach zuzubereiten als auch nährstoffreich sind.

Das "Waldkraft Duell" bot eine Plattform für Teambuilding durch gemeinsame körperliche Aktivität. Ziel war es, durch Spaß und gemeinsame Herausforderungen den Teamgeist zu stärken und die Wichtigkeit von Gesundheit und Fitness im Teamkontext zu unterstreichen.

Beim Showcooking-Event wurde demonstriert, wie gesunde Mahlzeiten schnell und einfach zubereitet werden können, ohne dabei auf Geschmack zu verzichten. Die vorgestellten Rezepte sollten den Teilnehmern als Inspiration dienen, um gesunde Ernährungsgewohnheiten in ihren Alltag zu integrieren und gleichzeitig die Freude am Essen zu bewahren.

Das Event bot einen ganzheitlichen Überblick über die Schlüsselelemente einer gesunden Lebensweise im Berufsalltag. Ziel war es, den Teilnehmern nicht nur Wissen und praktische Tools an die Hand zu geben, sondern sie auch langfristig für ihre Gesundheit zu motivieren.

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