Raus aus dem Streckdefizit

… nach gezielten Übungen gegen Dein Streckdefizit suchst

Du bekommst bewährte, physiotherapeutisch geprüfte Übungen, um die volle Kniestreckung wiederzuerlangen – Schritt für Schritt erklärt und mit Videoanleitung.

… endlich Fortschritte sehen willst

Das Programm hilft Dir, Deine Erfolge messbar zu machen. Du erkennst genau, ob Deine Streckung besser wird – und wann es Zeit ist, den nächsten Reha-Schritt zu gehen.

… Spätfolgen wie Arthrofibrose vermeiden möchtest

Du lernst, warum ein Streckdefizit ernst genommen werden muss – und wie Du mit gezielter Bewegung Spätfolgen wie Zyklops oder chronische Schmerzen verhindern kannst.

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Gezielte Übungen

Du bekommst eine Auswahl an effektiven Übungen, die speziell auf die Verbesserung deiner Kniestreckung nach einem Kreuzbandriss abgestimmt sind – von ersten aktiven Bewegungen im Sitzen oder Liegen bis hin zu Übungen im Stand und im Krafttraining. Auch passive Techniken sind enthalten, falls du aktiv nicht weiterkommst. Alle Übungen sind so aufgebaut, dass du sie mehrfach täglich durchführen und deinen Fortschritt spürbar beschleunigen kannst.

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Erklärvideos & verständliche Hintergrundinfos

Zu fast allen Übungen erhältst du anschauliche Erklärvideos, die dir zeigen, wie die Bewegung korrekt ausgeführt wird – ohne Interpretationsspielraum. Zusätzlich findest du in der PDF leicht verständliche Erläuterungen zu wichtigen Themen wie Arthrofibrose, Zyklopsyndrom und warum eine vollständige Streckung entscheidend für deinen Reha-Erfolg ist. Du verstehst also nicht nur was, sondern auch warum du es tust.

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Strukturierter Trainingsplan für deinen Alltag

Ob direkt nach der OP oder später im Verlauf – du bekommst einen klar aufgebauten Plan mit konkreten Wiederholungszahlen, Tagesfrequenz und Übungsreihenfolge. Alles auf einen Blick, ohne langes Recherchieren. So kannst du sofort loslegen und weißt jederzeit, was zu tun ist – ideal auch zur Ergänzung deiner Physiotherapie oder als eigenständige Unterstützung zuhause.